wyciskanie leżąc

Chyba dobrze :-D II Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 19.06.2012 - Wyciskanie wąsko 8x45,6x75,3x103,3x108,3x113,18x85,12x75 - Uginanie ramion sztangą prostą 8x54,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz leżąc + sztangą łamaną uginanie ramion 10x54+8x46,10x54+8x46,10x54+8x46,10x54+8x46 - Wyciskanie zza karku 15x50,15x50,12x50,12x45 - Składanka x8,x8 [...]

[...] trening typu split kazda partia cwiczona 2 razy w tygodniu. Poswiecilem troche czasu na zebranie informacji i ulozylem swoj plan. Czy jest on optymalny? A1(ciężki) KLATKA: -wyciskanie sztangi plasko 3s -wyciskanie sztangielek skos glowa w gore 3s -krzyzowanie linek wyciagu 3s BARKI: -wyciskanie sztangielek siedzac 3s -podnoszenie sztangi wzdlóż [...]

Tak Agak pytałaś:) Tak właśnie robię, ale gdzieś Obli pisała, że maszyny zazwyczaj podają lipne ciężary, więc ma radość, że robię to ćwiczenie z takim obciążeniem znikła;p Będę musiała pomyśleć z tymi wznosami i niestety z uginaniem nóg leżąc:( nie ma tyle miejsca przed atlasem, żeby się położyć... i nie wiem co teraz. Dzisiaj: TRENING B. [...]

W takim razie Push dam to co kolega wyżej pomógł mi ułożyć a Pull stworzyłem sam więc pewnie będzie więcej błędów PUSH Wyciskanie płaska 4s Rozpiętki 3s Wyciskanie hantli siedząc 4s Unoszenie hantli w bok siedząc 3s Pompki na poręczach 3s Jakaś izolacja na triceps 2/3s Przysiady tył 4s Jakaś izolacja na czworogłowy 4s Unoszenie nóg do [...]

dzięki, tego było mi trzeba. Zmieniłem sobie trochę trening który proponuje autor tematu, wygląda on tak: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s [...]

Nie, nie.. cwicze :) poniedzialek: Klatka+Plecy wyciskanie na poziomej 4 x 12,10,8,6 rozpietki w skosie 4 x 10 wyciskanie hantli w skosie 4 x 10 przenoszenie sztangielki za glowe lezac Plecy: wioslowanie sztanga 4x 12.10.8.6 wioslowanie sztangielkami 4x 10 podnoszenie do karku 4x 10 wtorek wolny Sroda: bioceps + triceps + przedramiona unoszenie [...]

[...] 4x10-12 2b. wznosy bioder na jednej nodze leżąc na plecach 4x max nie więcej niż 10, tempo 3330 3. przysiad wykroczny z nogą przednią na podwyższeniu 3x6-8 na nogę 4. wyciskanie na ławie płaskiej 4x8-10 5. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 Dzien 3. 1. wejście na ławkę 4x6-8 na nogę 2. przywodzenie nóg 3x6 + 2x drop set 3. uginanie nóg [...]

[...] rozpisane w kolejności wykonywania, na sztandze powtórzenia 6-8, na hantlach 10-15. A Siady ze sztangą x3 Podciąganie na drążku x3 Wyciskanie na ławce płasko x3 OHP ( wyciskanie żółnierskie ) sztangą stojąc x3 Martwy ciąg ze sztangą x2 Łydki hantlą jednonóż stojąc x1 Łydki z hantlą jednonóż siedząc x1 Dipy na klatę x2 Wyciskanie na [...]

[...] cynk Wyjściowa ilość kcal w DT: 3300, w DNT: 3000 TRENING HST A: 1. Przysiad 2. Uginanie nóg leżąc 3. Wyciskanie sztangielek płasko 4. wiosłowanie sztagielką 5. wyciskanie sztangielke 6. uginanie przedramion ze sztangiekami siedząc z supinacją 7. flarowe wyciskanie sztangi 8. wspiecia na palce B: 1. MC 2. Prostowanie nóg [...]

[...] - przysiady ze sztangielkami w rękach 3s 10,10,8 Łydki: - wspięcie na palce w staniu: 2s 12, 10 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 3s 10,8,6 Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek w leżeniu w poziomie 3s 10,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 10,10,8 Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

Witam z tej strony Marcin mam pytanie odnośnie treningu diety i suple. Nowy cykl treningowy polega na spaleniu tkanki tłuszczowej najbardziej w okolicy tali i ogólnie chciał bym wyrzeźbić swoja sylwetkę bez spalenia ciężko wypracowanych mięśni. Wiec zacznę od diety bo to wydaje się dla mnie najtrudniejsze. Dieta suplementy są skromne ze względów [...]

Mój plan wyglądał w następujący sposób. Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x10 60-70 ciężaru maksymalnego. 2. Przenoszenie hantla za głowę leżąc - 3x15 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę - 4x12 4. Rozpiętki na bramie 4x10 Plecy: 1. Podciąganie na drążku 4xmax 2. Wiosłowanie sztanga 4x12 3.wiosłowanie końcem sztangi 4x10 [...]

[...] Dzień 2. 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 (rampa) 20kg*5/25kg*5/30kg*5/35kg*5 dokladamy :-)), alez mialam widownie, laska na lawce do wyciskania, nie do pomyslenia %-) 2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 (regresja) 10kg*9/8kg*10/7kg*10/6kg*9 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 (regresja) 6kg*6/5kg*8/4kg*8/3.5kg*8 4. Shoulder box [...]

Tydzien 10/ Dzien 67 13.03 TRENING Dzień 2. 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 (rampa) 25kg*5/30kg*5/32.5kg*4/35kg*3/37.5kg*1 2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 (regresja) 12kg*8/10kg*8/9kg*10/8kg*10 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 (regresja) 7.5kg*6/6kg*8/5kg*8/4kg*8 4. Shoulder box 3x5 3kg 3x5 5. Uginanie nóg siedzac 4x 8-10 [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztangą 3s. Plecy: Mc 2s Podciąganie na drązku 2s. Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s. Barki: Wyciskanie żołnierski 3s. Triceps: Francuskie wyciskanie łamaną sztangą w siadzie 2s. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s. B: Nogi: Przysiady wykroczne 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s. Podciąganie końca [...]

[...] przede wszystkim masa, w miare mozliwosci siła Oto moj dotychczasowy plan: A (poniedzialek, czwartek): klatka, barki, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12-10 rozpiętki 2s 12-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12-10 wyciskanie francuskie [...]

[...] dużo białka i węglowodanów złożonych. Jednak z pewnością mniej niż 2g/kg MC białka. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 1. wyciskanie hantli leżąc - 7 powtórzeń, 5 serii, 30 sekund odpoczynku między seriami; 2. wiosłowanie hantlami - j.w. 3. uginanie ramion stojąc z hantlami podchwytem - j.w. 4. [...]

2 miesiace cwiczylem bez planu, a ostani miesiac cwiczylem na takim planie i tak ciezko nie szlo ;) PONIEDZIAŁEK: A1: klata, barki, triceps: - wyciskanie sztangi - płasko – - wyciskanie sztangi - skośno - 3x10 - rozpiętki płasko - 2x6 - rozpiętki skos - 2x6 - wyciskanie sztangi [...]

[...] hantli na skosie (góra) 3s (12-10-8) - Wyciskanie sztangi skos (góra) 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangielek siedząc 3s (12-10-8) Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztanga leżąc 3s (12-10-8) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s (12-10-8) - Siedząc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3s (12-10-8) zestaw [...]

[...] stojac 8.Wioslowanie sztanga w opadzie (podchwyt) 9.Podciaganie hantli do boku w opadzie (grzbiet) 10.Uginanie przedramion stojac (supinacja nadgarstka) 11.Francuskie wyciskanie hantli oburacz 12.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 13.Wspiecia na palce , na jednej nodze , na podwyzszeniu 1.Spiecia [...]